A co powiecie na to jak bym zrobił to wasze fbw, tylko taką wersję żeby zajęło mniej czasu; np. wprowadziłbym superserie (np biceps+triceps, klatka + plecy) oraz serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który [...]
[...] natomiast na zdjęciu tyłem tych szczegółów w ogóle nie widać (zdjęcie nr2). Pełna klatka, dobra szerokość pleców. W pozycji klatka bokiem pewne braki w bicepsie i tricepsie. Plusy: Proporcje, masa, symetria Minusy: Biceps i triceps, jakość zdjęć 5. ARyNeKM Mimo niewielkiej masy mięśniowej, sylwetka jest bardzo ostra i szczegółowa. [...]
[...] duże grupy mięśniowe 3x w tygodniu, małe jak biceps zrobią się przy okazji trenowania dużych. Podciąganie i wiosłowanie - biceps, pompki na poręczach i wyciskania - triceps. Biceps i Triceps robi się stosunkowo łatwo i przyjemnie, w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność [...]
Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]
"lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to [...]
[...] do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki trening) Piątek - biceps + plecy (ciężki trening) Sobota - [...]
[...] na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 [...]
[...] (pon,sr,pt) dlatego jest mniej cwiczen, intensywnosc mniejsza a wiecej razy przecwiczone cale cialo w ciagu tygodnia co przeklada sie na efekty. Co do francuskiego, to w tym planie zastosuj albo francuskie lezac, albo pompki na poreczach na triceps, jedno albo drugie. masz je w atlasie cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 10:43:32
[...] jeśli chodzi o budowę, też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, triceps, brzuch, piątek - uda, [...]
1. Tak robię od początku Ciężko, Lekko, Ciężko, Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
punkt 1 - zly plan punkt 2 - triceps trzeba robic punkt 3 - zapewne zla dieta punkt 4 - popros o pomoc specjaliste z dzialu.a najlepiej uluz diete,znajdz odpowiedni dla siebie plan treningowy i cwicz triceps a efekty beda napewno.
To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]
[...] serie z zapasem :) Spróbuję teraz pozostać jakiś czas na tym samym schemacie, ale obcinając objętość: 6x6 -6 x 4 5 x 7 -5 x 5/3,4 x 5?/ 4 x 8-4 x 4 /6?/ 3 x 10-3 x 5-6 Zobaczę, co z tego wyjdzie :) Aha, klata i triceps do przodu wizualnie :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:15:26 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:25:48
[...] ni mam wiec czasu na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie wiekszosc z nas w fazie budowania masy miesniowej ale nie mam kompletnie opcji by trenowac dluzej i bardziej intensywnie. Czy taki [...]
Wczesniej cwiczyłem tym planem. Efekty były w miare dobre jednak chcem zastosowac ten plan powyzej. Niestety mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. sciąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: [...]